“De kracht van rituelen”
10 november 2020
Morgen is het Sint Maarten en vanwege corona ziet dit vaste ritueel op 11 november er ineens heel anders uit. De overheid geeft geen hard verbod, maar wel het dringende verzoek om niet langs de deuren te gaan. Als reactie komen de meest creatieve ideeën voorbij om het festijn toch doorgang te geven. Dit ritueel doorbreken lijkt echt een onmogelijke opgave. Hoe komt dat toch?!
Kinderen leven er al weken naar toe; lampionnen worden geknutseld, liedjes ingestudeerd en vergeet niet het watertandende verlangen naar alle zoetigheid. Ouders en grootouders kopen snel snoep voordat het is uitverkocht en zetten lantaarns bij de deuren om te laten zien dat ze meedoen. In afwachting tot de deurbel gaat. Niets gelukmakender dan die zoete toetjes bij de deur, lieve kinderstemmetjes en (het vergeten van) de liedjes…… Als beloning een gulle lach en een snoepje.
"Rituelen geven houvast, plezier en duidelijkheid"
Rituelen zijn belangrijk voor ons. Rituelen geven houvast, plezier en duidelijkheid. Op het moment dat dit wordt doorbroken, zijn we in de war. Compleet van slag.
Je kunt geen stam, volk, religie of cultuur opzoeken in de wereld en je vindt er vaste rituelen. Rituelen die generaties, eeuwen, oorlogen en rampen overleven. Misschien dat ze iets moderniseren, maar de kern blijft overeind. Sint Maarten stamt al uit 400 na Christus. Rituelen verbinden, geven structuur, dienen als ankers, helpen ons door moeilijke tijden maar geven ons ook energie.
Kijk ook eens dichter bij huis, ons leven is doorspekt met rituelen. Denk aan het tandenpoetsen voor het naar bed gaan, nog even voorlezen voor het slapengaan of de koffie bij oma op zondagochtend. Kinderen varen wel bij rituelen. Denk eens aan de ‘naar bed gaan’ rituelen. Elke ouder weet welk drama je staat te wachten als je een stapje vergeet of overslaat.
Rituelen zijn heel krachtig. En éénmaal verworven, raak je ze niet zo snel meer kwijt. Voelt het zelfs incompleet als je ze overslaat. Daar zit ook gelijk de kracht van rituelen.
"Rituelen zijn heel krachtig"
Wat zou er gebeuren als je de kracht van rituelen voor je laat werken? Rituelen geven energie en helpen ons onze doelen te bereiken. Veranderingen worden verankerd en voor je het weet kun je er niet meer zonder. Rituelen helpen je om wat je belangrijk vindt, om te zetten in actie en geven je stuur op wat je dagdagelijks zo graag wilt doen.
Hoe zouden rituelen jou kunnen helpen? Bedenk eens voor jezelf….. wat wil jij al heel lang veranderen? Wat vind je eigenlijk zo belangrijk, maar lukt je maar niet om te integreren in je dagelijkse routine? Dit kan sporten zijn, een boek lezen, fruit eten, een dagboek bijhouden of mediteren.
Misschien dat de volgende vragen je helpen:
1. Wat wil ik graag veranderen?
1. Wat wil ik graag veranderen?
2. Wat zijn de voordelen voor mezelf als ik dit verander?
3. Hoe zou ik hier een positief geformuleerd doel aan kunnen koppelen?
4. Welk ritueel kan mij helpen om mijn doel te bereiken?
Een voorbeeld. Stel je wilt in de ochtend starten met sporten. Leg dan de avond ervoor je kleding klaar. Maak een plan buiten of binnen sporten? Bereid je ontbijtje voor of sport nuchter. Zet de wekker en sta op. Kleren aan en gaan. Er zijn genoeg online sportlesjes te vinden of ren een halfuurtje buiten. En vergeet niet te genieten van deze overwinning op jezelf.
Probeer het eens, bedenk wat je echt wilt veranderen en zet dit om in een positief ritueel. En niet getreurd als het een keer niet lukt, dan probeer je het morgen opnieuw. Ik ben benieuwd welke ritueel jij voor jezelf introduceert.
En bedenk wat er ook gebeurd rituelen blijven bestaan en overwinnen alles. Misschien vieren we kerst dit jaar iets minder uitbundig, maar verdwijnen doet het niet. We zijn creatief genoeg om er een ‘coronaproof’ ritueel van te maken. Voor nu blijf gezond en laat de kracht van een rituelen voor je werken.
We kennen het allemaal: dat eindeloze malen in je hoofd. Je piekert over je werk, je relaties, je toekomst – en hoe meer je probeert een oplossing te vinden, hoe vaster je lijkt te lopen. Piekeren lijkt soms een vorm van controle, maar in werkelijkheid zorgt het er vaak voor dat je verder weg raakt van rust, overzicht en herstel. Als vitaloog en coach zie ik dagelijks hoe mensen vastlopen in hun hoofd – terwijl de oplossing vaak niet daar ligt. Wat is piekeren eigenlijk? Piekeren is een vorm van herhalend, doelloos denken. Je hersenen proberen grip te krijgen op een situatie die onveilig voelt of die je niet kunt overzien. Het voelt soms alsof je dichter bij een oplossing komt, maar in werkelijkheid blijf je in dezelfde rondjes draaien. Je lost zelden écht iets op door te piekeren – je raakt eerder uitgeput, gespannen en soms zelfs verlamd. Waarom piekeren niet op te lossen is met denken Traditionele benaderingen richten zich vaak op het rationeel uitdagen van je gedachten. Dat kan werken – tijdelijk. Maar de aanpak van Dr. Russell Kennedy, auteur van Anxiety Rx, biedt een diepere, meer duurzame weg. Volgens hem ligt de oorsprong van piekeren niet in je hoofd, maar in je lichaam. In wat hij noemt “het alarm” – een oude, vaak onbewuste lichamelijke reactie op angst, onzekerheid of trauma. Met andere woorden: je hoofd maakt zich zorgen, omdat je lichaam in een staat van waakzaamheid of stress verkeert. Pas als je dat alarm leert herkennen én kalmeren, ontstaat er ruimte voor rust. De kracht van voelen Dr. Kennedy nodigt ons uit om niet te vechten tegen het piekeren, maar om te zakken in het lichaam. Om het fysieke gevoel dat onder het gepieker ligt – spanning in je borst, druk op je maag, een brok in je keel – met aandacht te benaderen. Niet analyseren, maar ervaren. Een kernzin uit zijn werk: “You don’t have a thinking problem. You have a feeling problem.” Praktische toepassing: zo kun je zelf beginnen Hieronder geef ik je een korte oefening gebaseerd op de benadering van Anxiety Rx. Probeer hem op een moment dat je merkt dat je aan het piekeren bent: Stap 1: Stop het verhaal Merk op dat je piekert. Zeg zachtjes tegen jezelf: “Stop. Dit is een verhaal.” Breng je aandacht van je hoofd naar je lichaam. Stap 2: Vind het gevoel Waar in je lichaam voel je spanning? Sluit je ogen en ga met je aandacht naar die plek. Laat je adem daarheen stromen, zonder te willen fixen of veranderen. Stap 3: Voel zonder oordeel Blijf minstens 2 minuten bij dit gevoel. Geef het ruimte. Stel je voor dat je het troost zoals je een klein kind zou troosten dat bang is. Stap 4: Herhaal zachtjes een geruststellende zin Bijvoorbeeld: “Ik ben hier. Het is oké om me zo te voelen.” Deze zinnen werken op het zenuwstelsel in plaats van op het denkvermogen. Waarom deze aanpak werkt Door het fysieke ‘alarm’ in je lichaam aandacht te geven, geef je je zenuwstelsel toestemming om tot rust te komen. En wanneer je lichaam kalmeert, volgt je hoofd vanzelf. Niet andersom. Dit is precies de kracht van voelen boven denken – en het is de reden waarom deze methode zo mooi aansluit bij mijn werk als vitaloog. Wil jij stoppen met piekeren en beginnen met leven vanuit rust en verbinding? Als coach help ik je graag met het herkennen én kalmeren van jouw innerlijke alarm. Je hoeft het niet alleen te doen. Neem contact met me op en ontdek wat er mogelijk wordt als je stopt met vechten tegen je gedachten – en begint met voelen.
Stress heeft vaak een negatieve bijklank. We koppelen het vaak aan spanning, vermoeidheid en uitputting. Maar in wezen is stress een verfijnd en nuttig mechanisme van je lichaam. Zonder stress zijn we niet in staat om te presteren, te reageren of te groeien. Het probleem is niet de stress zelf, maar onze omgang ermee. Wat gebeurt er in je lijf bij stress? Wanneer je stress ervaart, geeft je lichaam een krachtig signaal af: let op, er is iets dat je aandacht vereist. Dit kan een deadline zijn, een belangrijke presentatie of zelfs iets schijnbaar eenvoudigs zoals een overvolle agenda. Je lichaam reageert onmiddellijk door stresshormonen zoals adrenaline en cortisol aan te maken. Dit zorgt ervoor dat je hartslag stijgt, je spieren zich aanspannen en je alertheid toeneemt. Dit helpt je om scherp te blijven en actie te ondernemen. Stress als bondgenoot Stress op zich is niet schadelijk; het wordt problematisch wanneer het langdurig aanhoudt zonder voldoende herstel. Beschouw het als een spier: train je hem en geef je hem rust, dan wordt hij sterker. Maar blijf je doorwerken zonder pauze, dan raakt hij overbelast. Je lichaam geeft signalen af wanneer het tijd is om langzamer aan te doen: 🔹 Vermoeidheid of moeite met concentreren 🔹 Gevoeligheid voor prikkels of sneller geïrriteerd 🔹 Spanning in je nek, schouders of buik Deze signalen zijn geen vijanden, maar waardevolle aanwijzingen. Ze helpen je tijdig te beseffen dat je een pauze nodig hebt, zodat je niet over je grenzen gaat. Hoe maak je van stress je bondgenoot? ✔ Luister naar je lichaam: Voel je spanning opkomen? Neem een moment om bewust te ademen of beweeg even. Een eenvoudige ademhalingsoefening—vier tellen in, zes tellen uit—kan a l verlichting bieden. ✔ Plan herstelmomenten in: Net als een topsporter rust neemt na een training, heeft jouw brein ook zijn pauzes nodig. Werk bijvoorbeeld in blokken van 90 minuten en neem daarna een korte break. ✔ Zie stress als een signaal, niet als een probleem: Vraag jezelf af: Wat vertelt deze stress mij? Heb ik iets anders nodig in mijn werk- of privésit uatie? Stress is een onderdeel van het leven. Maar de manier waarop je ermee omgaat, maakt het verschil. Wil jij ontdekken hoe je stress in jouw voordeel kunt laten werken? Neem contact met ons op en leer beter luisteren naar de signalen van je lichaam.
